La Sociedad Española de Nefrología (S.E.N.) ha recordado una serie de consejos para advertir de los hábitos de vida inadecuados y los ‘excesos’ típicos de la época estival, que pueden convertirse en enemigos para la salud de nuestros riñones. En este decálogo, han incidido en la población con mayor riesgo, más susceptible de sufrir una enfermedad renal. Por ello, han recomendado mantener una hidratación adecuada, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio físico. Además, han aconsejado no fumar y comer más pescado, frutas y verduras y aceite de oliva, no solo durante verano.
“Siguiendo estos consejos se potenciará el cuidado de los riñones y se logrará un mayor beneficio para nuestra salud en general”, según han explicado en un comunicado. Todo ello, actuando en la prevención de patologías renales, en especial la Enfermedad Renal Crónica (ERC). Se trata de una patología que ya afecta al 15 por ciento de la población en España, tal y como han advertido. “De seguir su ritmo actual de crecimiento se convertirá en la segunda causa de muerte en nuestro país en pocos años”. De este modo, han justificado la publicación del decálogo para “sensibilizar a los ciudadanos de la importancia del cuidado de nuestros riñones y mantenerlos sanos. Para prevenir así, la aparición de posibles problemas o patologías renales, algunas de las cuales pueden desembocar en ERC. Necesitando un tratamiento de diálisis o un trasplante para poder seguir viviendo”.
Hábitos poco saludables
Llevar una dieta no adecuada y poco saludable, el abuso de la sal y las bebidas azucaradas (como refrescos o zumos no naturales), no realizar una buena hidratación con agua ante las altas temperaturas, y confundir descanso con inactividad, son algunos de los principales riesgos para el riñón durante el verano, según han destacado los especialistas de la S.E.N. Además, se recomienda evitar cuestiones como los alimentos procesados y el consumo de tabaco, entre otras medidas importantes. Entre sus objetivos, “potenciar la prevención en la salud renal y en la salud en general, y hacerlo además desde las edades más tempranas, en los menores”. Por ello, han abundando en el cambio de los hábitos de vida que son poco saludables por una vida más sana. De esta manera, “se puedan anticipar a los problemas y necesidades de las personas y contribuir a mejorar su calidad de vida y bienestar”, han apuntado.
Los nefrólogos han señalado que en España “hay muy poca cultura social sobre la salud y el cuidado de los riñones. Menos que sobre el cáncer o la salud cardiovascular, cuando esta última precisamente está íntimamente relacionada con la salud renal. A medida que la función renal disminuye, el riesgo de desarrollar daño y enfermedad vascular aumenta. De manera, que la causa más frecuente de mortalidad en los pacientes renales son los problemas cardiovasculares. De igual modo, la presencia de factores de riesgo cardiovascular y el desarrollo de daño vascular también supone un grave problema, al triplicar el riesgo de enfermedad renal. Los malos hábitos alimenticios como la alta ingesta de sal son perjudiciales para el corazón y el riñón, y en general, muchas de las recomendaciones para la salud de ambos órganos son similares, de manera que lo que es malo para el corazón también lo es para el riñón, y al revés”.
Evitar la ERC
El presidente de la S.E.N., Emilio Sánchez, ha destacado que “es esencial lograr que los ciudadanos se preocupen por la salud de sus riñones, igual que lo hacen con sus niveles de colesterol o ácido úrico. Si no, pueden empezar a tener problemas de riñón que se pueden convertir en crónicos, y que implicarían el inicio de un tratamiento renal sustitutivo, como es la diálisis o el trasplante. Es muy importante visibilizar las enfermedades renales, en especial la ERC. Es un grave problema de salud pública en España y todo el mundo que cada día va a más. Hay que cuidar nuestros riñones en verano y siempre”.
En este sentido, desde la S.E.N. han propuesto “aprovechar el descanso y la mayor disponibilidad de tiempo en verano” para planificar mejor las comidas. La idea es “llevar una dieta más sana y baja en sal, con productos más naturales y con menos aditivos ricos en fosfato, y hacer más ejercicio”. Todo ello, “redunda en el beneficio de nuestra salud y bienestar y la prevención de patologías relacionadas con el riñón y el corazón, como la ERC“. Esta enfermedad conlleva que los riñones dejen de funcionar. Además, tiene un gran impacto en la salud y calidad de vida de las personas que la padecen, a pesar de su gran desconocimiento en la sociedad.
En España, se estima que la ERC afecta al 15 por ciento de la población (unos 7 millones de personas). Así, la prevalencia del Tratamiento Renal Sustitutivo (TRS) en personas con ERC -número de personas en diálisis o trasplante- ha aumentado más de un 30 por ciento en la última década, con el coste económico que ello implica. En la actualidad, 66.982 personas necesitan diálisis o trasplante para seguir viviendo. “Esta enfermedad sigue aumentando cada año, y de continuar su ritmo actual de crecimiento se convertirá en la segunda causa de muerte en nuestro país en pocos años, tras el Alzheimer”, tal y como han concluido en este comunicado.
Medidas del decálogo
Por último, los nefrólogos han recordado “la importancia del cuidado de los riñones” con diez consejos en este decálogo.
1. Es importante hidratarse con agua adecuadamente. En verano perdemos mucho líquido por la sudoración que luego hay que recuperar, y la sed sólo se quita con agua.
2. Evita los alimentos procesados, tienen una alta carga de aditivos (sodio, potasio, fosfato, azúcares) que suponen una sobrecarga para nuestros riñones y una mayor toxicidad de estos elementos para nuestro organismo.
3. Evita el tabaco (en verano y siempre). Que las vacaciones no estropeen los logros del resto del año.
4. Aprovecha el tiempo para planificar mejor las comidas y comer más sano. Toma frutas y verduras, y combínalas en tus comidas principales con pan, pastas y arroces.
5. Come más pescado que carne. Alterna las proteínas del pescado blanco o azul con huevos y legumbres.
6. Vigila la ingesta de sal, sobre todo si sales a comer a la calle.
7. Consume siempre aceite de oliva.
8. Haz ejercicio físico. Descansar no es (sólo) tumbarse al sol. El ejercicio es compatible con el descanso y te ayudará a sentirte mucho mejor.
9. ¿Eres de los que dicen que te gusta andar? Aprovecha tus vacaciones para andar una hora diaria, y a buen ritmo.
10. Evita el sobrepeso. Si quieres aprovechar el verano para adelgazar, hazlo, pero con una dieta sana y equilibrada y combinándola con el ejercicio físico. Y no tomes suplementos dietéticos sin ser indicados por un profesional sanitario.
